Een goed collageen supplement herken je vooral aan een duidelijke ingrediëntenlijst, een passende hoeveelheid collageen en transparantie over welk type collageen erin zit. Laat je dus niet meteen verleiden door een mooie roze verpakking of kreten als ‘glow from within’. Bij collageen is het juist slim om even het etiket om te draaien. Daar vind je vaak veel meer nuttige informatie dan op de voorkant.
Kijk naar de vorm van collageen
Wie zich een beetje verdiept in collageen supplementen, komt al snel de term collageenpeptiden tegen. Dit is gehydrolyseerd collageen: het collageen is als het ware opgeknipt in kleinere stukjes, waardoor het makkelijk kan worden opgelost en verteerd. Je ziet deze vorm dan ook veel terug in collageenpoeders en drankjes.
Daarnaast bestaan er verschillende typen collageen. Type I komt veel voor in de huid, botten en pezen, terwijl type II vooral bekend is als onderdeel van kraakbeen. Type III vind je onder andere terug in de huid en andere bindweefsels. Voor een supplement dat vooral vanuit beauty-oogpunt wordt gebruikt, zijn type I en III daarom vaak de typen die je op het etiket tegenkomt.
Hoeveel collageen zit er eigenlijk in?
Dit is zo’n detail dat je makkelijk vergeet wanneer een pot er prachtig uitziet, maar het is wel belangrijk: hoeveel collageen krijg je daadwerkelijk per dagelijkse portie binnen? Een fabrikant kan groot ‘met collageen’ op de verpakking zetten, terwijl je pas bij de voedingsinformatie ziet om welke hoeveelheid het precies gaat.
Bij onderzoeken naar collageenpeptiden worden verschillende dagelijkse hoeveelheden gebruikt, vaak ergens tussen ongeveer 2,5 en 10 gram. Dat betekent niet dat meer automatisch beter is, maar het geeft wel wat context wanneer je producten naast elkaar houdt. Kijk daarom liever naar het aantal gram collageen per aanbevolen portie dan alleen naar de totale inhoud van de verpakking.
Een ellenlange ingrediëntenlijst is niet nodig
Een collageen supplement hoeft geen halve beautykast in één scoop te stoppen. Sommige producten combineren collageen bijvoorbeeld met vitamine C. Dat is niet zo vreemd, want vitamine C speelt een rol bij de normale collageenvorming in het lichaam. Andere toegevoegde vitamines, mineralen, aroma’s of zoetstoffen kunnen prima zijn, maar zijn niet per definitie noodzakelijk.
Vooral bij poeders met een smaakje kan de ingrediëntenlijst snel langer worden. Ben je daar gevoelig voor of wil je het simpel houden? Dan is een neutraal collageenpoeder met weinig extra ingrediënten vaak overzichtelijker. Een korte ingrediëntenlijst is trouwens niet automatisch beter, maar je wilt wel kunnen begrijpen wat je iedere dag inneemt.
Check waar het collageen vandaan komt
Collageen in supplementen is van dierlijke oorsprong. Het kan bijvoorbeeld afkomstig zijn van runderen, varkens of vis. Vooral viscollageen, ook wel marine collageen genoemd, zie je tegenwoordig veel in het beautyschap. Welke bron je kiest, is deels een persoonlijke voorkeur, maar bij allergieën of bepaalde voedingskeuzes is dit natuurlijk extra belangrijk.
Een betrouwbaar product vermeldt duidelijk de bron, de hoeveelheid per portie en wat er verder aan is toegevoegd. Ook informatie over kwaliteitscontroles of onafhankelijke tests kan prettig zijn. En misschien wel de beste beautyregel van allemaal: wees een beetje kritisch op spectaculaire voor-en-na-beloftes. Een supplement is geen toverstafje in een pot, hoe gezellig de verpakking er ook uitziet.
